فوائد روتين ما قبل النوم عند الأطفال الصغار
يُقدم هذا المقال نموذجًا مفاهميًا ويستعرض الأدلة التي تدعم فكرة الروتين الليلي قبل وقت النوم في المنازل كعامل رئيسي في تعزيز النوم الصحي وتنمية الأطفال الصغار ورفاهيتهم بشكل شامل. والتي يُعتبرايضا أنها تسهم في تحقيق نتائج إيجابية في في مجالات تطويرالأطفال، بما في ذلك تطوير اللغة والقراءة وسيطرة الأطفال على مشاعرهم وسلوكهم، وتعزيز العلاقة بين الوالدين والأطفال، والعديد من النتائج الأخرى.
أن إنشاء روتين ما قبل النوم للأطفال يمكن أن يكون عملية مفيدة ومرضية لهم، وهنا لا بد من ذكر بعض الخطوات لمساعدتكم في تنظيم هذا الروتين:
تحديد وقت النوم المناسب: قم بتحديد وقت ثابت للنوم لطفلك وحاول الالتزام بها يومياً هذا يساعد في تنظيم ساعات النوم ويعلم الطفل متى يجب الاستعداد للنوم.
إنشاء جدول زمني: قم بإنشاء جدول زمني للروتين الليلي الذي يبدأ قبل وقت النوم بفترة معينة على سبيل المثال، قد تبدأ الأنشطة قبل النوم في وقت معين مثل ساعة 7 مساءً.
الاسترخاء والهدوء: قم بتضمين أنشطة تساعد الطفل على الاسترخاء والهدوء قبل النوم، مثل القراءة الهادئة أو الغناء. تجنب أستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الألعاب اللوحية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثرعلى جودة النوم.
الاستحمام والنظافة: قد يكون الاستحمام جزءًا هامًا من الروتين الليلي، الاستحمام والعناية بالفم كجزء من تحضيرات النوم.
وجبة خفيفة صحية: إذا كان الطفل جائعًا، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفواكه أو الزبادي قبل النوم.
التعبير عن المشاعر: تشجيع الطفل على التحدث عن مشاعره قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا قد يكون لديه قصصًا أو أفكار يرغب في مشاركتها.
المكان والبيئة: تأكد من أن مكان النوم مريح والاضاءة هادئة بالاضافة الى سرير-فرشة- الطفل نظيفًة ومريحًة.
الالتزام بالروتين يمنح لطفلك شعورًا بالأمان ويعلمه كيفية النوم بمفرده ؛ تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتبعون إجراءات روتين النوم بأمكانهم النوم مبكرًا، ويحتاجون وقتًا أقل حتي يستغرقون في النوم، وينامون لفترة أطول، ويستيقظون بشكل أقل أثناء الليل؛ لذلك روتين ما قبل النوم للأطفال الصغار يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الإيجابية على صحتهم وتنميتهم إليكم بعض الفوائد الرئيسية:
تحسين النوم: يساعد روتين ما قبل النوم في تهيئة الطفل للنوم بشكل أفضل ذلك يمكن أن يسهم في تحسين نومهم وجعله أكثر استقرارًا.
تعزيز الراحة والأمان: يمكن للروتين أن يساعد الأطفال على الشعور بالراحة والأمان قبل النوم، حيث يعلمون ما يمكن أن يتوقعوه في كل مساء.
تعزيزالعلاقة الوالدين والأطفال: يمكن أن يكون وقت الروتين ما قبل النوم فرصة للتفاعل الإيجابي بين الوالدين والأطفال يمكنك قراءة قصة للطفل أو الغناء له، مما يعزز العلاقة بينكما.
تطوير مهارات اللغة: إذا تضمن الروتين أنشطة مثل القراءة والغناء، فإن ذلك يمكن أن يساهم في تنمية مهارات اللغة لدى الأطفال.
تنظيم السلوك: الروتين يمكن أن يساعد في تعليم الأطفال التنظيم والانضباط، حيث يتعلمون متى يجب الاستعداد للنوم وما هي الأنشطة المناسبة قبله.
تهدئة الأطفال: يساعد الروتين في تهدئة الأطفال بعد يوم نشط، وذلك من خلال الأنشطة الهادئة مثل الاستحمام والقراءة.
أن تنفيذ روتين ما قبل النوم المنتظم يكون مفيدًا للعديد من جوانب في سن الطفولة المبكرة لذلك نأمل أن يصبح روتين ما قبل النوم الليلي أمرًا عاديًا لجميع الأطفال الصغار في جميع أنحاء العالم. ولذلك ايضأ يجب توفير تثقيف وتوعية حول أهمية الروتين الليلي خلال مرحلة الطفولة المبكرة لتعزيز مشاركة الوالدين فيه ودعم تطويرعادات صحية إيجابية مدى الحياة.
Mindell, J. A., & Williamson, A. A. (2018). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep medicine reviews, 40, 93-108.